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Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes mal entouré, votre énergie et votre humeur en prennent un sacré coup ?

Lorsque vous vous entourez de gens qui vous soutiennent, il y a comme une expansion de votre énergie. De même, lorsque vous entretenez un grand nombre de relations malsaines, votre énergie se contracte aussitôt.

Voici un petit tableau reprenant les différentes alternatives qui s'offrent à nous :

 

Contraction                                              Expansion

 

Se sentir seul et isolé                 Nouer des liens avec les autres

Se laisser influencer par
des relations malsaines               Créer des frontière appropriées

Cancaner et se plaindre               Communiquer avec authenticité

Repousser les autres                   Apprécier la contribution des autres

Se sentir supérieur ou
inférieur aux autres                     Se sentir sur un pied d'égalité

S'attaquer aux différences            Mettre l'accent sur les similitudes

Espérer que les autres
vous rendront heureux                 Partager son bonheur débordant

 

Utilisez votre GPS intérieur afin de peupler votre monde de personnes qui élèvent votre âme et de restreindre les relations polluantes. Fermez les yeux, respirez profondément et pensez à toutes les personnes qui font partie de votre vie.

Lesquelles entraînent une expansion en vous ? ...

 

 

 

 

 

 

 

...et lesquelles vous contractent ?

 

 

Il est habituellement facile de reconnaître les gens avec qui les relations seraient toxiques : ils se plaignent, découragent les autres et critiquent dans le but de faire mal. D'autres agissent plus subtilement : égocentriques et timorés, ils portent des jugements catégoriques et usent de manipulation. Ils n'ont peut-être pas de mauvaises intentions. Néanmoins, leur fréquentation vous laisse frustré et vidé de toute énergie...

 

Mais lorsque vous n'avez pas le choix et devez fréquenter des gens qui pourraient vous empoisonner la vie (au travail par exemple), il est essentiel d'apprendre à créer des frontières appropriées et donc de renforcer votre immunité.

Nous verrons cela plus en détails la prochaine fois...

 

(source « Le bonheur s'apprend » de Marci Shimoff)

 

Comment être écouté et compris (la démarche SPACEE)

Cette démarche utilise 6 étapes, chacune désignée par une lettre.
Dans l'exemple ci-dessous, la démarche est utilisée pour faire accepter le bien-fondé d'une réprimande.

S = Source.

Soyez certain de vous adresser à la bonne personne. Il ne sert à rien de vous adresser à un subalterne qui n'a pas de pouvoir décisionnel, d'aller voir les collègues pour résoudre une situation qui ne dépend pas d'eux. C'est à l'autre nommément désigné que vous devez vous adresser, c'est la seule façon d'être efficace.

P = Place et Moment.

Il y a un lieu et un moment propices pour faire les choses. Pas dans un couloir ou en public, ou à chaud. Choisissez un endroit calme et un moment où l'autre est disponible.

A = Approche amicale.

N'agressez pas l'autre... Mettez-le à l'aise. Appelez-le par son nom. Faites-le même si cela vous écorche un peu la bouche. « J'ai pris votre remarque comme une marque d'attention qui me permet d'avancer dans mon travail, mais je me suis senti... »

C = Comportement objectif.

Décrivez les faits sans les interpréter : « Lorsque vous avez fait ou dit cela... je... »

E = Emotion.

Parlez de vos propres émotions, de ce que vous ressentez et évitez de trop mettre l'accent sur votre colère par exemple (car elle est déjà dirigée vers l'autre). « Quand vous avez dit... je me suis senti humilié... »

E = Espoir déçu.

Indiquez les conséquences de la situation pour vous et manifestez par là votre volonté que cela ne se reproduise plus : « Pour fonctionner parfaitement, j'ai besoin de travailler en confiance, là je me suis sentie désavouée par vous... »

Essayez la prochaine fois que cela s'avère nécessaire de tester cette méthode SPACEE en "live" : rien ne vaut l'application pratique pour peaufiner son approche et apprendre à s'affirmer fermement tout en finesse...

 

S'affirmer c'est négocier

Tout d'abord, n'oublions pas que l'affirmation de soi est une négociation réussie au fond de nous-mêmes (voir article 1).

Ensuite relevons que s'affirmer face aux autres, c'est la négociation d'un changement :

- changement de nous-mêmes face aux autres
- changement des autres face à nous-mêmes

En d'autres termes, il s'agit d'une interaction entre « eux » et nous.

Dès que nous entrons en interaction avec les autres, nos intérêts propres se trouvent confrontés à leurs attentes spécifiques.

Pour atteindre notre objectif, il faut se poser la question :

« comment nous y prendre pour mieux... »

et non pas « comment je vais m'y prendre ? »

Voici quelques formes inadéquates d'affirmation :

- la non-affirmation ou passivité : on laisser perdurer les positions
- la fausse affirmation ou révolte, coup de gueule : on bouscule et inverse les rapports de force
- l'affirmation détournée ou manipulation : on installe des positions ambigües

Toutes ces formes dévoilent une incapacité à établir une situation future équilibrée et viable. Elles sont autant de limites et de lacunes à installer un changement réussi.

Apprendre le sens de la négociation c'est s'affirmer de façon sereine et ouverte, car cela inclut les autres dans notre démarche.

 

Ce qui n'est pas l'affirmation de soi :

- se blinder ou se carapaçonner
- s'équiper des meilleurs arguments pour faire valoir à tout prix sont point de vue exclusif

 

Conditions favorables pour que la négociation puisse s'exercer :

- soi et les autres disposés et capables à trouver l'accès à une solution partagée
- faire preuve d'empathie des 2 côtés avec la vision de l'autre
- chacun exprime clairement son point de vue, sa stratégie

S'affirmer avec l'objectif en tête :

- être ancré en soi-même
- rester ouvert à l'autre

Encore une fois, tout cela restera lettre morte si la mise en pratique ne suit pas, alors examinez votre manière de vous affirmer à la prochaine occasion et rectifier immédiatement le tir... vous et vos proches avez tout à y gagner !

 

 

 

L'affirmation de soi

...La qualité de notre relation avec les autres

 

Faites-vous partie de ces personnes qui sont quotidiennement confrontées au dilemme de s'affirmer ou de renoncer ?

Voici pour vous quelques pistes de réflexions qui vont vous permettre de vous améliorer sur ce point :

 

Mais au fait, c'est quoi s'affirmer ?

S'affirmer c'est l'attitude qui nous permet d'agir au mieux de nos intérêts, de défendre notre point de vue avec sérénité, d'exprimer avec sincérité et aisance nos sentiments ou encore d'exercer nos droits sans ignorer le respect des autres.

Sans force et sans énergie interne cohérente, votre affirmation bat de l'aile. L'avez-vous déjà remarqué ?
L'affirmation est l'art d'être déterminé dans nos relations avec les autres.
Une façon d'être à l'aise aussi dans les situations délicates.

 

Mais comment faire valoir son point de vue ?

1. Etre à l'unisson de ses propres valeurs

- avoir une liberté intérieure, être déterminé de l'intérieur, connaître ses propres besoins, les respecter, maintenir sa volonté propre même quand l'entourage n'est pas d'accord

- avoir la disposition à se respecter soi-même, avoir la capacité d'être dans l'expression de ses valeurs, ses opinions, ses attentes et ses émotions

Tout cela s'acquiert et se développe grâce à une pratique quotidienne ...
Et si l'on veut être capable de s'affirmer vis-à-vis des autres, il faut déjà avoir réussi une première épreuve : celle de s'affirmer de façon ouverte et active tel que l'on est devant les personnes importantes pour soi.


2. Etre à l'écoute de ses différentes parties

- tout commence par la place que l'on s'octroie dans son espace interne
- tout ce qui se passe en soi est digne d'intérêt
- ne pas étouffer les idées, les doutes, les jugements, les émotions
- leur donner une place de choix (ils font partie de soi)
- si je ne m'écoute pas, cela équivaut à un abandon de poste !
- me connecter à ses parties qui réclament l'écoute, le droit d'exister et de s'affirmer
- s'affirmer en interne c'est laisser toutes les parties actives en soi s'exprimer
- agir lorsque notre cohérence interne est forte
- être d'abord d'accord en soi-même et avec soi-même avant de vouloir s'affirmer face aux autres.

N'oubliez pas, toutes ces pistes deviendront efficaces à partir du moment où vous les mettrez en pratique ! Allez-y, lancez-vous dès aujourd'hui !

Vous avez découvert mon site et je vous invite à venir partager ici vos premières impressions :

1. Y avez-vous trouvé quelques pistes de réflexion, quelques réponses à vos questions ?

2. Y a t-il un thème que vous souhaiteriez voir abordé ?

3. Quelle serait la raison qui vous pousserait à suivre un accompagnement coaching ?

 

A vos marques, prêts ? C'est à vous... !